Antes de nada he de decir que este articulo se basa en la experiencia propia de un atleta.
Si de producción de fuerza hablamos,
tres estructuras tenemos que tener en mente. Tres estructuras que mas
influencia tienen en la producción de fuerza. Los músculos, los
receptores musculares y el Sistema nervioso.
-Músculos:
un musculo mas grande es un musculo potencialmente mas fuerte. Las
capacidades contráctiles de la fibra muscular y la proporción entre
fibras de contracción rápida/glicolíticas y fibras de contracción
lenta/oxidativas también influyen.
-Receptores:
-Algunos
receptores actuaran como inhibidores de la producción de fuerza
(Órganos del Tendón de Golgi por ejemplo. Estos funcionan como un
mecanismo protector y conducen a una detención parcial de los
músculos si la tensión es demasiado alta).
-Otros receptores
aumentaran la producción de fuerza provocando el reflejo miotático
cuando el musculo es estirado (los husos musculares por ejemplo)
-Sistema
nervioso: la eficacia del sistema nervioso influencia la
producción de fuerza modulando la activación de la unidad motora,
su sincronización y la tasa de contracción de las unidades motoras.
Mas simple, cuanto mas eficaz el sistema nervioso central es, mas
provecho de los músculos que ya posees tendrás(Explicado en mi
anterior articulo).
Factores como la motivación, el
estrés, fatiga, lesiones...intervienen en la producción de la
fuerza.
Todo esto nos lleva
a pensar que si estamos interesados en el desarrollo de la fuerza
máxima, no solo
debemos enfocar nuestro esfuerzo a los
músculos. Necesitaremos desarrollar
nuestros músculos, la eficacia
del sistema nervioso, la capacidad
de utilizar los reflejos positivos
(reflejo miotático) y la habilidad
de inhibir a los negativos. Ahora si
nuestro objetivo es simplemente y nada mas que hipertrofiar nuestros
músculos, esto también puede beneficiarnos ya que volvernos mas
fuertes supondrá poder cargar mas carga lo cual nos lleva a una
mayor tensión muscular, como ya explique en mi primer articulo.
Christian Thibaudeau habla de su propia
experiencia sobre algo que advirtió, lo llama ahora “Preparación
para la Facilitación de Hipertrofia”. Hablaremos sobre la
experiencia propia de Thibaudeau. Thibaudeau dice que después
de una sesión enfocada a la fuerza y potencia, nuestro cuerpo
responde mucho mas rápido a cualquier entrenamiento
de hipertrofia subsiguiente. La experiencia de Thibaudeau:
durante los últimos 4 años se ha centrado en los levantamientos
olímpicos, e incluso antes de eso ya entrenaba para fuerza; no
tamaño. Pero durante sus 2 últimos años en levantamientos
olímpicos Thibadeau incluía 4-6 semanas de entrenamiento de tipo
culturista una o dos veces al año. Thibaudeau se encontró con al
extraordinario que no esperaba; durante ese periodo de 4-6 semanas
podía aumentar su tamaño muscular mas que aquellos que
realizaban una rutina culturista durante todo el año y ganaban en
4-6 meses. Es decir Christian gano en 4-6 semanas lo que otros en 4-6
meses
Recientemente Thibaudeau cambio su
entrenamiento a un enfoque mas del tipo culturista y gano una gran
cantidad de musculo de calidad de forma natural. Gano mucho tamaño
mientras hacia dieta. Thibaudeau cree que su base de
levantamiento olímpico y fuerza fueron
claves para haber aumentado de tamaño muscular tan rápidamente.
Si bien no hay estudios que respalden
esto, dice Thibaudeau, el cree que la demanda mas alta del
entrenamiento de fuerza y de potencia convierten al organismo
en una maquina mas adaptativa al estrés del entrenamiento. De
modo que cuando se adapta la rutina a un enfoque culturista el cuerpo
es capaz de mejorar a una tasa mas veloz, ya que dicho entrenamiento
no requiere una adaptación tan compleja.
Esto no quiere decir que se abandone el
entrenamiento culturista sino que cualquiera que desee mas tamaño
debería añadir fases de entrenamiento de fuerza y potencia.
Quiero volver a hacer hincapié que se trata de la experiencia de Thibaudeau
FUENTES
EL libro negro de los secretos de
entrenamiento
Experiencia de Thibaudeau
