¿QUE ME HACE MAS FUERTE?¿ENTRENAR FUERZA ME BENEFICIA SI QUIERO HIPERTROFIA?

Antes de nada he de decir que este articulo se basa en la experiencia propia de un atleta.

Si de producción de fuerza hablamos, tres estructuras tenemos que tener en mente. Tres estructuras que mas influencia tienen en la producción de fuerza. Los músculos, los receptores musculares y el Sistema nervioso.

-Músculos: un musculo mas grande es un musculo potencialmente mas fuerte. Las capacidades contráctiles de la fibra muscular y la proporción entre fibras de contracción rápida/glicolíticas y fibras de contracción lenta/oxidativas también influyen.

-Receptores:

-Algunos receptores actuaran como inhibidores de la producción de fuerza (Órganos del Tendón de Golgi por ejemplo. Estos funcionan como un mecanismo protector y conducen a una detención parcial de los músculos si la tensión es demasiado alta).

-Otros receptores aumentaran la producción de fuerza provocando el reflejo miotático cuando el musculo es estirado (los husos musculares por ejemplo)

-Sistema nervioso: la eficacia del sistema nervioso influencia la producción de fuerza modulando la activación de la unidad motora, su sincronización y la tasa de contracción de las unidades motoras. Mas simple, cuanto mas eficaz el sistema nervioso central es, mas provecho de los músculos que ya posees tendrás(Explicado en mi anterior articulo).

Factores como la motivación, el estrés, fatiga, lesiones...intervienen en la producción de la fuerza.

Todo esto nos lleva a pensar que si estamos interesados en el desarrollo de la fuerza máxima, no solo debemos enfocar nuestro esfuerzo a los músculos. Necesitaremos desarrollar nuestros músculos, la eficacia del sistema nervioso, la capacidad de utilizar los reflejos positivos (reflejo miotático) y la habilidad de inhibir a los negativos. Ahora si nuestro objetivo es simplemente y nada mas que hipertrofiar nuestros músculos, esto también puede beneficiarnos ya que volvernos mas fuertes supondrá poder cargar mas carga lo cual nos lleva a una mayor tensión muscular, como ya explique en mi primer articulo.

Christian Thibaudeau habla de su propia experiencia sobre algo que advirtió, lo llama ahora “Preparación para la Facilitación de Hipertrofia”. Hablaremos sobre la experiencia propia de Thibaudeau. Thibaudeau dice que después de una sesión enfocada a la fuerza y potencia, nuestro cuerpo responde mucho mas rápido a cualquier entrenamiento de hipertrofia subsiguiente. La experiencia de Thibaudeau: durante los últimos 4 años se ha centrado en los levantamientos olímpicos, e incluso antes de eso ya entrenaba para fuerza; no tamaño. Pero durante sus 2 últimos años en levantamientos olímpicos Thibadeau incluía 4-6 semanas de entrenamiento de tipo culturista una o dos veces al año. Thibaudeau se encontró con al extraordinario que no esperaba; durante ese periodo de 4-6 semanas podía aumentar su tamaño muscular mas que aquellos que realizaban una rutina culturista durante todo el año y ganaban en 4-6 meses. Es decir Christian gano en 4-6 semanas lo que otros en 4-6 meses

Recientemente Thibaudeau cambio su entrenamiento a un enfoque mas del tipo culturista y gano una gran cantidad de musculo de calidad de forma natural. Gano mucho tamaño mientras hacia dieta. Thibaudeau cree que su base de levantamiento olímpico y fuerza fueron claves para haber aumentado de tamaño muscular tan rápidamente.

Si bien no hay estudios que respalden esto, dice Thibaudeau, el cree que la demanda mas alta del entrenamiento de fuerza y de potencia convierten al organismo en una maquina mas adaptativa al estrés del entrenamiento. De modo que cuando se adapta la rutina a un enfoque culturista el cuerpo es capaz de mejorar a una tasa mas veloz, ya que dicho entrenamiento no requiere una adaptación tan compleja.

Esto no quiere decir que se abandone el entrenamiento culturista sino que cualquiera que desee mas tamaño debería añadir fases de entrenamiento de fuerza y potencia.

Quiero volver a hacer hincapié que se trata de la experiencia de Thibaudeau

FUENTES

EL libro negro de los secretos de entrenamiento

Experiencia de Thibaudeau