FST-7. ENTRENAMIENTO CULTURISTA

¿Cuantas formas distintas de entrenar conoces? Pues estoy seguro que hay muchas formas y muchos estilos de entrenamiento que aun desconoces. Por esa misma razón, hoy, intentare explicaros de una forma breve y muy clara en que consiste el FST-7.

Todos los amantes del culturismo conocéis a Phil Heath, y que decir de Jay Cutler. Pues bien el primero de ellos sufrió un cambio considerable en el tamaño de sus músculos, según el, por el uso de este entrenamiento. Es conocido que el 4 veces Mister Olympia Jay Cutler ha sido otro usuario de este entrenamiento desarrollado por Hany Rambod.

El entrenador y nutricionista Hany Rambod elaboro el FST-7 (Fascia Strecth Training Seven) en 2007. Con este sistema de entrenamiento y ese descanso reducido entre las ultimas series del ultimo ejercicio se añadirá mas intensidad al entrenamiento. Rambod dijo sobre este entrenamiento: "Los siete son lo que llamamos napalm. Las vamos haciendo y vamos notando como todas las fibras de ese musculo se contraen. Nos dejan deshechos".

La primera parte del entrenamiento FST-7 es como cualquier habitual rutina Weider de gimnasio 3-4 series de un ejercicio oscilando entre las 8-12 repeticiones con un descanso de entre 1 minuto y 3 minutos (mas un minuto que tres). El ultimo ejercicio es el que cambia. Se descansa entre 30-45 segundos (Phil Heath lo hace normalmente con un descanso de 30 segundos) y el volumen del ultimo ejercicio asciende a 7 series, de ahí el numero 7. La reducción del descanso potencia la congestión, y en teoría, expande las finas membranas que rodean nuestros músculos, desde dentro hacia fuera. Dichas finas membranas son denominadas fascias (en el cuerpo humano hay distintos tipos de fascia, siendo la fascia profunda la mas importante para los culturistas) de ahí su nombre "Fascia Strecth" (estiramiento de la fascia). Al fin y al cabo el objetivo mediante este ultimo ejercicio llevado hasta las 7 series es el de estirar las fascias musculares. Es muy importante oscilar entre las 10-12 repeticiones en el ultimo ejercicio y al poder ser sin descender el peso manejado (solo descender si no sois capaces de llegar a 10 repeticiones. Siempre con una técnica correcta). "Las siete" y las series descendentes no son lo mismo.

Lo aconsejable es empezar el entrenamiento con los ejercicios multiarticulares. Como por ejemplo por un press banca plano en el entrenamiento de pecho y dejar los cruces entre poleas o el contractor para "los siete". O hacer sentadillas y dejar las extensiones como ultimo ejercicio. Es muy importante controlar el tiempo de descanso de las ultimas 7 series para no quedarse corto ni excederse. Un consejo de Phil Heath es que se empleen maquinas para hacer "las siete", "cualquier remo con apoyo en el pecho el día de espalda valdría" dice Heath

Según su creador "los sevens" consiguen varias cosas:

   1)Aportan al grupo muscular trabajdo mayor congestion, y el mayor flujo sanguineo transporta mejor los nutrientes necesarios para iniciar el proceso de recuperacion y desarrollo.

   2)Las series estimulan el crecimiento.

Os dejo una foto del creador del FST-7




SER CONSCIENTES A LA HORA DE ENTRENAR. NO HAGÁIS NI COPIÉIS LAS RUTINAS DE LOS PRO. NO ESTÁIS A SU NIVEL NI TENÉIS LO QUE ELLOS TIENEN.

PD: Cualquier duda que tengáis preguntádmela por twitter!


Fuentes:

Revista FLEX Magazine
http://www.fst-7.com/
http://www.simplyshredded.com/fst-7-fascia-stretch-training-7-workout-routine-nutrition-guide.html