El "Hook grip" es un método de sujetar de la barra, agarrando el dedo gordo entre la barra y el resto de los dedos. Es un agarre muy conocido en la comunidad de levantadores olímpicos. Este agarre puede ser empleado en diversos levantamientos olímpicos, el "Snatch" y el "Clean and Jerk". También se suele emplear en otras modalidades como el powerlifitng y en otros ejercicios como el peso muerto. La forma mas fácil de describir el "Hook Grip" es decir que el sujeto esta utilizando su propio pulgar y los dedos para crear un "Wrist-Strap" alrededor de la barra. Con el "Hook Grip" ambas manos están en pronación.
El "Hook Grip" es mas seguro que esos agarres en los que el pulgar queda fuera del agarre de los demás dedos, como el "Closed Grip" o el "Natural Grip" (todo tiene su pero, ya veréis mas adelante en el aprtado "Hook Grip" perjudicial). Durante el "Snatch" o el "Clean", el levantador puede ejercer mas potencia, y el "Hook Grip" permite al atleta mantener un fuerte y seguro agarre durante la fase de mayor aceleración del movimiento. El "Hook Grip" permite esto ya que utilizando este agarre evitamos que la barra ruede, manteniendo el agarre firme. Con un agarre normal la barra tiene tendencia a rodar dificultando el movimiento.
EL "Hook Grip" ejerce una elevada presión sobre el pulgar. Por eso es común ver lesiones o tener dolor en el dedo gordo y en su piel, y esto puede ir a mas según añadimos mas peso. Muchos atletas olímpicos tapan su dedo gordo con una cinta olímpica. Fijaos en como tiene sus dedos vendados Dmitry Klokov en la foto de abajo.
NOMBRES DE LOS DEDOS
A mas de uno le resultara ridículo esto, pero se lo que hago. Después de ver la foto de abajo evitare que muchos os liéis con los nombres de los dedos a la hora de leer el artículo.
HOOK GRIP PASO A PASO
1-Abre tus manos lo mas amplio que puedas y empuja la barra de tal forma que entre en la palma de la mano, de manera muy profunda.
2-Envuelve tu dedo gordo alrededor de la barra todo lo que puedas, como si fueses a rodear la barra por completo con el pulgar
3-Agarra la barra con tu meñique y tu dedo anular mientras que tu índice y tu dedo medio envuelven el pulgar lo mas apretado que podáis. Para ser claros, el indice y el dedo medio están agarrando tan firmemente y apretando el dedo gordo contra la barra que el pulgar esta atrapado entre esos dos dedos. Queda como si fuese un sándwich: barra-pulgar-indice y dedo medio
Mediante el "Hook Grip" no queda espacio entre la barra y el pulgar, de tal forma que podremos levantar pesos altos de forma más segura y controlada. También es verdad que cuando el peso es muy elevado tu agarre "Hook Grip" doble pronado (es decir ambas manos en pronación y con agarre gancho), debes de agarrar la barra como si alguien estuviese intentando robarte tu dinero si quieres que tu agarre trabaje de manera efectiva. Con un agarre apretado, insisto apretado, estas destrozando tu dedo gordo contra la barra. Si agarras la barra con menos tensión que tu agarre más apretado, la barra destrozará tu dedo gordo mientras la barra esta siendo levantada, ya que en este caso tienes la fuerza de la gravedad y una pesada barra reventando tu dedo gordo.
Conclusión: cuanto mas apretado sea el agarre, menos daños sufrirá tu dedo gordo..
Tampoco es cuestión de mentir. El "Hook Grip" no es un agarre placentero. Tienes que estar concienciado de ello. Eso si, en proporción, es un agarre muy seguro para hacer ciertos levantamientos.
PROS DEL "HOOK GRIP"
-Tu cuerpo no se torcerá. Con un agarre mixto hay mas riesgo de esto.
-Con el agarre mixto hay riesgo rotura de bíceps. Con el "Hook Grip" evitamos esto.
-Mayor simetría entre tu parte derecha e izquierda
-La distancia de tirar es menor (cada centímetro cuenta)
-No tiraras la barra porque si haces el "Hook Grip" de forma correcta resulta muy difícil hacerlo.
CONTRAS DEL "HOOK GRIP"
-Para realizar el "Hook Grip" has de tener manos grandes. Ya que hay barras muy gruesas y en caso de tener manos pequeñas dificulta el agarre (ver los pasos).
-Las repeticiones son duras. Dolor.
-Si el peso utilizado es muy elevado y no tienes buena técnica, muchas veces tendrás que volver a agarrar la barra desde 0.
-La transición de utilizar e, agarre normal a este agarre puede ser un poco coñazo hasta que se controle bien la técnica de agarre.
-Al principio te costara mantener el agarre
-Problemas de pulgar, nervios...
¿PROBLEMAS CON EL "HOOK GRIP"?
El "Hook Grip" puede ser complicado al principio, especialmente para aquellos con manos pequeñas (como ya he comentado antes) y para aquellos con manos pequeñas y manos gruesas. La respuesta corta es: hazlo trabajar. Hay una razón por la que cualquier "Weightlifter" en el mundo emplea el "Hook Grip" y es simplemente cuando estas acelerando la barra mientras haces un "Snacth" o un "Clean" no puedes mantener tu agarre fuerte sin el "Hook Grip".
Cuando te vengas abajo siempre recuerda que hay hombres con 56Kg que hacen "Clean and Jerk" con la misma barra de 28mm que todos usamos. Halil Mutlu hace "Snatch" con 138Kg, ¿Sabéis cuanto pesa? 56Kg. Si alguien con manos tan pequeñas como las suyas puede agarrar una barra de 28mm y puede ir tan pesado, ten seguro que tu también podrás manejarte con este agarre.
Para la mayoría de la gente hay una cierta elongación (flexibilidad del pulgar) que se debe conseguir antes que el "Hook Grip" sea cómodo y resulte seguro. La mejor forma para conseguir esta flexibilidad es simplemente usar el "Hook Grip" cada vez que vayas a tirar de una barra. Tu pulgar conseguirá así una mayor flexibilidad y tus manos se acostumbraran a este agarre, sintiéndote cada vez mas cómodo.
Otra forma de mejorar la flexibilidad de dedo gordo es cerrando la mano en forma de puño metiendo tu pulgar dentro del puño e inclina tu mano desde el lado del pulgar hacia el otro y viceversa. Al finalizar notarás cierto estiramiento en la zona pulgar.
TU RELACIÓN CON EL HOOK GRIP
Tu relación con el "Hook Grip" sera una relación amor-odio. Amaras la potencia que conseguirás, odiaras lo poco placentero e incluso doloroso que resulta. En un vídeo posteado por CrossFit Journal, se veía como el entrenador Mike Burgener decía que no solo usaba el "Hook Grip" en el gimnasio sino que cuando conducía su coche también, para agarrar el volante, ya que "me encuentro realmente cómodo"
PESO MUERTO HOOK GRIP
Son muchos los agarres que podemos emplear a la hora de realizar el ejercicio rey por excelencia. Ahora si en realidad quieres torturarte a ti mismo haz series pesadas de peso muerto con agarre gancho. Esto estirará tu dedo gordo y fortalecerá tu agarre, ya que prácticamente evitas que la barra resbale, consiguiendo su mayor estabilidad durante el recorrido del movimiento. Al principio o si tiras de mucho peso puede resultar doloroso para el pulgar.
A la hora de hacer peso muerto con pesos muy elevados por ejemplo, con un agarre mixto, si el agarre pierde fuerza, podemos destrozarnos el bíceps del brazo que tenemos en supinación.
Cuando el peso muerto se realiza de forma correcta, es un increíble ejercicio para el desarrollo de la cadena posterior y un estimulo intenso para el crecimiento muscular. El peso muerto es un básico entre los básicos, no cabe ninguna duda.
Cuando hablamos de "pesomuertear" tenemos tres agarres generales. El "Hook Grip", "Agarre prono doble" y el "Agarre mixto". Yo me centraré únicamente en el "Hook Grip". Los otros ya los estudiaremos en otro artículo.
Si le decimos a un levantador Olímpico que vaya a una barra pesada, y haga peso muerto con ella, la mayoría de los atletas, la mayoría de las veces lo hará con un "Agarre Gancho". Estos atletas están acostumbrados a este agarre pero la realidad es que es un agarre realmente fuerte.
Si no estas acostumbrado a este agarre y si vas a realizar un peso muerto pesado con este agarre, sentirás como que tus pulgares se separan de tus manos. No hay mas remedio que acostumbrarse a ello.
Es un agarre más fuerte que el "agarre prono doble" y más seguro que el mixto. El "Hook Grip" es un utensilio útil en tu caja de herramientas a la hora de hacer peso muerto.
Como todo en este mundillo, el "Hook Grip" no es libre de críticas. La mayor preocupación, ¿es dañino para la salud?
Muchos asocian este tipo de gesto con problemas a largo plazo ya que ejercemos mucha presión sobre el pulgar. Lesiones de nervios, muñeca, pulgar...
Uno de ellos es el conocido Sindrome del Tunel Carpiano. Este síndrome se produce cuando el nervio mediano que recorre el antebrazo queda comprimido a la altura de la muñeca. Diversos científicos certifican que el uso de este agarre podría dar problemas como éste (incluso la muerte de ciertos nervios que inervan el pulgar).
Son muchos atletas los que han experimentado el adormecimiento, cambios de color (pulgar azul incluso negro) daños en sus nervios tras el uso de este agarre...
De todas formas éste tema lo profundizaré más en otro artículo (básicamente me ha sido imposible encontrar información detallada y variada de fuentes fiables sobre esto. Ya que es un tema importante, no me gustaría afirmar ciertas cosas sin una fuente o estudios fiables)
VENDAJE DEL DEDO GORDO PARA SU PROTECCIÓN
Os dejo dos vídeos, en el primero veréis a Rich Froning realizando este vendaje. En el segundo a Jason Khalipa
https://www.youtube.com/watch?v=XgLuQrmXRTA
https://www.youtube.com/watch?v=JXk-rCwa-wQ
REFLEXIÓN PERSONAL
Sinceramente soy partidario del uso de este agarre mientras que no se abuse de el.
PIENSA QUE TODO EL MUNDO EMPEZÓ DE CERO. NO DEJES DE PROGRESAR HACIA TUS OBJETIVOS.
http://en.wikipedia.org/wiki/Hook_grip
http://www.youtube.com/watch?v=917X3OAYK1A
http://articles.elitefts.com/training-articles/monster-garage-gym-hook-grip-101-its-a-love-hate-relationship/
http://www.crossfitalbuquerque.com/thoughtsrants/the-hook-grip-your-new-best-friend/
http://www.catalystathletics.com/articles/article.php?articleID=1671
https://www.google.es/search?q=olympic+hook+grip&biw=1366&bih=667&tbm=isch&imgil=tgX7C9Cf_cphWM%253A%253BPR9K1gZVrFXcyM%253Bhttp%25253A%25252F%25252Fwww.olympicliftinghq.com%25252Fschool-of-lifting%25252Fthe-grip%25252F&source=iu&usg=__LwE1wmIIMs_FL7_q98TW16dqVT8%3D&sa=X&ei=p7HkU6rxCqG50QXd5IHgBw&ved=0CFwQ9QEwBw
http://emiliovillagonzalez.blogspot.com.es/2013/02/al-final-del-tunel-hook-crossfit.html
http://breakingmuscle.com/strength-conditioning/get-a-grip-3-ways-to-grip-a-deadlift-and-how-to-get-your-grip-stronger
http://fisiomorfosis.com/foro/entrenamiento-de-la-fuerza/31432-el-mejor-agarre-para-el-peso-muerto
http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2008/08/halterofilia-conceptos-basicos/
Everett, Greg (September 1, 2008). Olympic Weightlifting: A Complete Guide for Athletes & Coaches (1 ed.). Catalyst Athletics, LLC.
Sigo tu cuenta de twitter y es la primera vez que leo uno de tus artículos, me ha parecido bastante interesante, sobre todo el haberlo aplicado al peso muerto, una información muy completa, sigue así :)
ResponderEliminarMuchas gracias. Con el tiempo hare uno sobre la aplicacion de este agarre en los remos.
Eliminar